Что такое адаптогены и какая в них польза?
Независимо от того, знакомы ли вы с адаптогенами или нет, скорее всего, вы видели их в качестве биологически активных добавок в отделах здорового питания. Их популярность и доступность растут, и циркулирует немало предполагаемых преимуществ – от борьбы с усталостью или раком до улучшения вашего сексуального здоровья. Я предлагаю подробно разобраться так ли это!
Что такое адаптогены?
Адаптогены – это, по сути, класс лекарственных трав (встречается во многих травяных добавках), которые предназначены для повышения вашей устойчивости к стрессам и физическим нагрузкам. Адаптогены восстанавливают нормальную работу организма, активизируют обменные процессы, улучшают поступление кислорода в ткани, стимулируют работу сердца, тонизируют стенки сосудов, подключая внутренние резервы тела, помогают приспособиться к внешней ситуации. Другая основная система, которую поддерживают адаптогены, это ваш иммунитет.
Адаптогены сейчас в тренде, да, но это было еще в далеком 1947 году, когда ученый в Советском Союзе Н. Лазарев ввел термин адаптогены. Российским солдатам нужно было больше сопротивления – и адаптогены помогли их телу сосредоточиться, а также справиться со стрессом и адаптироваться к нему естественным образом. Здесь обнаружился один из ранних адаптогенов – родиола, которая выращивалась в сибирских высокогорьях.
С точки зрения традиционной китайской медицины адаптогены призваны буквально помочь заземлить вас, чтобы вы могли вернуть свои силы и восстановить баланс в своей жизни.
Адаптогены уходят своими корнями в традиционную аюрведическую и китайскую медицину и использовались в Европе еще во Второй мировой войне. В последнее время несколько адаптогенов прошли тщательные научные исследования. В частности, в клинических испытаниях было найдено несколько травяных препаратов с адаптогенами для снижения, вызванных стрессом эндокринных и иммунных нарушений, а также для повышения внимания, выносливости и усталости.
Как принимать адаптогены?
Чтобы воспользоваться преимуществами адаптогена, вам нужно принимать его каждый день в течение нескольких недель. Жидкие версии (экстракты и настойки) будут усваиваться гораздо лучше и имеют более “чистый” состав, чем порошок.
Адаптогены нельзя принимать постоянно. Максимальная продолжительность курса – 1-1,5 месяца. Больший срок чреват приспособлением организма к препаратам и снижением эффекта.
В большинстве случаев советуют принимать адаптоген утром во время завтрака. Уровень кортизола в организме повышается утром, когда вы просыпаетесь, и падает в течение дня. Именно тогда лучше принимать адаптогены, чтобы стимулировать естественный ритм своего тела к пробуждению. Однако есть некоторые исключения: например, если вы принимаете ашвагандху для сна, то конечно следует принимать ее вечером.
Лучшие растительные адаптогены, по мнению исследователей
Ашваганда
Классическая аюрведическая трава и довольно известный адаптоген, ашваганда имеет как иммуномодулирующее, так и противовоспалительное действие. В частности, она может помочь повысить лейкоциты, бороться с усталостью, улучшает аутоиммунное здоровье, снимает общую тревожность и помогает от бессонницы. Содержащиеся в ней антиоксиданты – бета-каротин, витамин С, витамин Е – очищают тело от свободных радикалов. Кроме того, известно, что это растение стимулирует сексуальное влечение и помогает женщинам легче перенести менопаузу.
Родиола
Родиола розовая является адаптогеном, который обеспечивает мощную защиту от стресса. Она является основой для многих аюрведических препаратов. Регулярный прием этого растения избавляет от хронической усталости, которая снижает нашу умственную работоспособность и концентрацию внимания. Этот адаптоген помогает справиться с потерей аппетита, нарушением сна, раздражительностью, головными болями и эмоциональным выгоранием.
Элеутерококк
Элеутерококк (он же сибирский женьшень) идеально подходит для восстановления вашего ци (внутренней энергии), и из-за этого на протяжении веков был важной травой в китайской медицине. Исследования показывают, что он также поддерживает функцию надпочечников и, в частности, может способствовать расщеплению гормонов стресса (кортизола), циркулирующих в вашем организме. Помимо восстановления жизненной энергии, элеутерококк оказывает противовирусный эффект и повышает выносливость.
Кордицепс
Этот уникальный гриб используется в традиционной китайской медицине уже несколько тысяч лет. Он обладает хорошим общеукрепляющим, тонизирующим действием, улучшая обменные процессы в организме. Считается, что принимать кордицепс, как адаптоген, полезно для печени, почек и сердца. Лучшие исследования также связывают кордицепс с продвижением долголетия и улучшением эректильной дисфункции. И, для женщин он работает как афродизиак.
Лимонник
Этот менее известный, но достаточно сильный адаптоген – красивая китайская красная ягода. Он включает в себя все пять основных вкусовых элементов, что дает ему сбалансированное преимущество. Кроме того, он обладает как иммунными, так и антистрессовыми свойствами и его широко используют для лечения депрессии и общей апатии. Отличительная особенность лимонника в том, что он в наибольшей степени (в сравнении с другими адаптогенами) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Это активизирует мозговую активность и способствует концентрации внимания!
Следует ли проявлять осторожность при приеме Адаптогенов?
Каждому адаптогену присуща своя специфика воздействия на организм. Всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем добавлять адаптоген в свой велнес-режим.
Фитовещества из группы адоптогенов нельзя принимать во время беременности и лактации. Также следует с осторожностью относиться к ним и людям, склонных к аллергическим реакциям.
Если вы принимаете иммуномодулирующие препараты, вы должны быть осторожны и не накапливать больше иммуномодуляторов в форме адаптогенов. Точно так же, небезопасно смешивать адаптогены со стеройдами. Но с другой стороны, когда вы отказываетесь от приема стероидных препаратов, у некоторых людей появляются симптомы абстиненции, и именно тогда самое время использовать правильные адаптогены, чтобы помочь восстановить баланс и жизненную силу вашего тела.
Выводы
Адаптогены – это не просто модная добавка для вашего чая, кофе или смузи. Многие из них имеют законные, поддерживаемые наукой целебные эффекты. Грамотно используя адоптогены, можно справиться со многими болезнями, укрепить своё тело, поправить нервную систему, научить бороться со стрессами. Важным является и то, что натуральные средства намного лучше воспринимаются организмом, чем их химические аналоги.
